Osobe koje često putuju imaju lične strategije koje im pomažu da izađu na kraj sa džet-legom, bilo da je u pitanju menjanje rasporeda spavanja nekoliko dana pre puta, uzimanje hormona melatonina ili teranje tela da jede i spava po lokalnom vremenu odmah po dolasku na novu lokaciju. Koji je najbolji lek za džet-leg?
Većina istraživača smatra da je najbolja formula kombinacija svih ovih taktika.
Telu je generalno potreban jedan dan za svaku vremensku zonu koja je proputovana. Putovanje na istok, u kasniju vremensku zonu, čini se napornijim nego putovanje na zapad, dok prolazak kroz nekoliko vremenskih zona samo otežava izbegavanje simptoma koji uključuju pospanost i konfuziju.
Stare osobe, kao i one jako mlade, imaju najgore simptome, verovatno zbog toga što unutrašnji časovnici starijih osoba polako propadaju a unutrašnji časovnici mladih se tek razvijaju.
Helen Burges, direktor laboratorije za istraživanje bioloških ritmova na Univerzitetu Raš, za sebe je razvila plan kako da izbegne posledice džet-lega prilikom puta u Egipat.
Nekoliko dana pre puta, Helen je pomerala svoje vreme spavanja za jedan sat svaki dan i budila se jedan sat ranije. Uzimala je malu dozu melatonina početkom popodneva kako bi resetovala svoj unutrašnji časovnik i gledala je da bude ispred jakog svetla svako jutro izbegavajući pritom korišćenje naočara kako bi uvećala svoju izloženost zracima – kako bi probudila svoje telo.
“Bez ovih promena pre puta sasvim sigurno bi imala džet-leg koji bi trajao 7 dana – a to je otprilike trajanje celog puta”, izjavila je Helen.
Iako se većina istraživača slaže da izloženost svetlu i melatonin mogu da smanje simptome džet-lega nakon dolaska na vašu destinaciju, ne slažu se svi sa promenom ritma spavanja pre puta pošto to može da utiče na porodičan i socijalan život.
Neke od novih ideja koje mogu da pomognu borbi protiv džet-lega dolaze zahvaljujući istraživanjima na životinjama.
Džin Blok, profesor psihijatrije sa Univerziteta u Kaliforniji, otkrio je da do srednjih godina, signal koji glavni telesni sat u mozgu šalje drugim internim satovima kako bi uskladio određene procese, postaje slabiji.
Kao rezultat toga, starijim miševima trebalo je više vremena da se adaptiraju na promene.
Neka od istraživanja sugerišu da se glavni telesni sat tipično podešava prema novoj vremenskoj zoni nakon tri dana. Međutim, pojedini interni satovi mogu se podešavati različitim tempom i proraditi tek nakon osmog dana.
Dr Bok, koji ima 64 godine, izjavio je da je primetio da njegovi džet-legovi traju duže kako stari. Na svom poslednjem putovanju jeo je sve svoje obroke po lokalnom vremenu, čak i kada nije bio gladan, kako bi pomogao svojoj jetri da se brže sinhronizuje sa lokalnim vremenom.
Mnogi ljudi takođe imaju telesne satove koji traju duže od 24 časa, što im generalno olakšava kada putuju na zapad. Kada ljudi lete na zapad, moraju da ostanu duže budni pre spavanja. To je znatno lakše učiniti nego leći ranije nego.
Traženje dnevne svetlosti u pojedinim trenucima i izbegavanje jake svetlosti u drugim su neke od glavnih strategija koje istraživači preporučuju kako bi se unutrašnji sat resetovao brže.
Dnevna svetlost je jedan od glavnih znakova koje glavni sat u mozgu dobija putem oka koji mu govori da je potrebno da se resinhronizuje.
Osobe koje putuju na istok trebalo bi da traže popodnevnu svetlost dok osobe koje putuju na zapad bi trebalo da traže jutarnju svetlost.
Izbegavanje svetlosti takođe je važno kako bi se pomoglo telu. Ukoliko putujete na istok trebalo bi da izbegavate jutarnje svetlo a ukoliko putujete na zapad onda bi trebalo da izbegavate popodnevno svetlo.
Melatonin je još jedan popularan način da se telesni sat brže adaptira na drugu vremensku zonu.
Stručnjaci preporučuju uzimanje male doze pred spavanje po lokalnom vremenu sve dok se telo ne adaptira. Ukoliko putujete na zapad, melatonin bi trebalo uzimati tokom druge polovine noći. Iako se može kupiti bez recepta, bitno je konsultovati se sa lekarom pre početka njegove upotrebe.
Međutim, ne poseduju svi potrebnu disciplinu ili interesovanje za ovakve promene režima kako bi se izborili sa džet-legom. Većina putnika po dolasku na novu destinaciju uzima pilulu za spavanje pred počinak, pije kafu tokom dana kako bi ostali budni i čeka da im bude bolje.
Kada su u pitanju kraće relacije, resetovanje telesnog sata ponekada nije vredno truda koji je potrebno uložiti, tvrdi profesor bioloških ritmova sa Univerziteta Džon Mors u Liverpulu i preporučuje osobama koje prolaze kroz tri vremenske zone, ili manje, i na destinaciji ostaju svega par dana, da drastično ne menjaju svoje navike. (wsj.com / b92)
